Realmente a corrida durante a gravidez traz benefícios às gestantes? Esse é uma pergunta que por muito tempo as futuras mamães, preocupadas com a sua saúde e de seus bebês, se fazem. O período de gestação exige cuidados redobrados com o corpo e a saúde. É sem dúvidas um dos momentos mais especiais da vida de muitas mulheres e antes de colocar qualquer atividade em prática, a futura mãe deve ter certeza que não trará riscos riscos ao organismo e ao bebê. Mas mesmo com atenção em dobro, a gravidez não significa abandonar os exercícios físicos, mesmo a corrida, que pode ser benéfica à gestante. A simples produção de endorfina, hormônio liberado durante a prática de atividades físicas, pode proporcionar tranquilidade e bem estar à mulher.
Segundo o ginecologista e obstetra Dr. Domingos Mantelli, desde que não haja qualquer contraindicação médica, a mulher pode correr durante a gestação. Entretanto, o esporte deve ser liberado apenas em casos de quem já corria e está adaptada à atividade. “Os treinos devem ser realizados sob supervisão de um profissional que esteja acostumado ou seja especialista em lidar com gestantes. Nunca deve-se sair para fazer corridas sem autorização e sem supervisão”, alerta.
Em casos de gravidez de risco, com incidência de sangramentos, cólicas intensas, náuseas, vômitos ou qualquer contraindicação orientada pelo obstetra, as atividades físicas não são indicadas e podem comprometer a saúde da mãe e do bebê.
ATÉ QUANDO MANTER A PRÁTICA?
Enquanto a gestante mantiver a disposição e a barriga não estiver tão saliente, a corrida pode ser praticada sem preocupações. O primeiro trimestre da gestação é o período mais indicado. “A regra é que ela pratique a atividade sem que a pulsação passe de 140 batimentos por minuto e sem ficar ofegante. Ou seja, o exercício deve ser adaptado à gestante”, explica o obstetra. Uma das melhores dicas para a corrida durante a gravidez.
QUAL É A FREQUÊNCIA DE TREINOS ACONSELHADA?
Não importa o quanto a mulher corria antes da gestação. Durante este período, o ritmo e a frequência dos treinos devem diminuir, conforme a evolução da gravidez. De acordo com o educador físico Diego Lopez, a indicação geral é que a mulher corra no máximo três vezes na semana, em baixa intensidade, com treinos de cerca de 30 minutos, evitando o calor e em lugares planos.
CUIDADOS EXTRAS
Se usar o tênis correto é importante para qualquer corredor, com a gestante o cuidado deve ser redobrado. É importante usar um calçado com bom amortecimento, evitando ao máximo o impacto da corrida. As torções durante a gravidez também são mais comuns, sendo aconselhável correr em lugares seguros e regulares, sempre acompanhada. A hidratação e atenção aos batimentos cardíacos também devem ser constantemente analisados, já que a gestante não deve ficar em nenhum momento ofegante. Dias de temperaturas elevadas e horários de alta exposição solar também devem ser evitados.
APÓS O PARTO
Após o parto, passando o período de 42 dias conhecido como quarentena, a mulher pode retomar gradativamente o ritmo das atividades físicas, dependendo de sua condição de amamentação e recuperação. O acompanhamento médico é obrigatório antes, durante e depois do período de gestação para que a mulher mantenha a atividade em seu cotidiano de forma sadia e sem riscos ao bebê.
CARIRI EM AÇÃO
Com Sport Life /Foto: Reprodução Internet
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