Começar a correr, geralmente, é um desafio para muita gente, seja pelo baixo condicionamento físico, seja pela falta de disposição em se exercitar de maneira intensa. Essa atividade física – ou, para muitos, um estilo de vida –, de fato, exige especificidades sobre a postura, a respiração, o tipo de tênis e a roupa adequada.
Segundo Rodrigo Souza Lima, médico ortopedista e subespecialista em cirurgia de coluna minimamente invasiva, impreterivelmente, o praticante precisa tomar alguns cuidados para evitar lesões musculares ou articulares. Antes de iniciar a corrida, por exemplo, é importante fazer uma avaliação médica para verificar o estado de saúde. “A intensidade do treino deve ser aumentada gradativamente para que o corpo se adapte a essa nova atividade, assim como é preciso cautela na escolha do tênis. Leve sempre em consideração o tipo de pisada e se o calçado é apropriado para a atividade e para a absorção do impacto.”
A corrida pode proporcionar uma qualidade de vida para o praticante, desde que seja feita de forma consciente e inteligente. O adepto deve correr com o tronco ereto e com a cabeça e o olhar sempre para a frente. Essa postura evitará dores na região lombar. Uma prática mal realizada pode acarretar efeitos negativos na saúde do corredor.
NA PRÁTICA
Atleta da Federação Brasiliense de Fisiculturismo e Musculação e microempresário, David Brendon Lima, de 24 anos, é praticante de musculação e corrida desde a adolescência. “A corrida faz parte da minha rotina e hoje eu a faço com prazer. No início, porém, foi difícil, porque era sedentário. Mas, logo nas primeiras semanas, fui me adaptando e a cada dia meu desempenho ficava melhor.”
Para iniciantes
– Comece treinando três vezes por semana
– Foque mais nos minutos do que na quilometragem, pois, ao prestar atenção na distância, o corredor tende a forçar o corpo para completar a meta e, dessa forma, atrapalha o treinamento
– Tenha um objetivo de tempo
– Faça um treino de 30 minutos, intercalando 3 minutos de caminhada e 1 minuto de velocidade moderada ou até mesmo um trote
– Essa prática evita lesões e condiciona o corpo para a corrida mais rápida futuramente
– Use roupas confortáveis e um tênis adequado para corrida e para o seu tipo de pisada
– Hidrate-se ao longo do treino, pois o gasto calórico é alto e o corpo perde muita água
– Cuide sempre da postura durante a corrida. Mantenha o tronco ereto, os braços flexionados em 90°, as mãos relaxadas e olhe sempre para a frente
– Procure escolher horários com temperatura mais amenas para a prática do exercício – pela manhã, no fim da tarde ou à noite. Assim, o calor não atrapalhará
– Alimente-se corretamente. O corpo precisa de energia para qualquer exercício físico
– Na corrida, é necessário ter paciência. Siga os primeiros passos, dê tempo para o seu corpo se adaptar e logo perceberá a evolução e correrá de fato
– Correr deve ser algo prazeroso. O importante é se divertir com saúde
Fonte: Misiane de Ávila, professora da Smart Fit
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